體育中考注意啥聽聽老師怎么說

正在緊張復備考的九年級考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應注意些什么？如何規避風險才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長水波、蘭州五十三中體育教研組組長曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時，從考生的服裝、飲食、考前準備、考試注意事項等方面提出指導性意見和建議，希望對廣大考生有所幫助。

●服裝

1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測試時不容易被感應器感應。在測試時身上不要佩戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出以便輕裝上陣。

2.襪子應選純棉質地的運動襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

3.最好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。

●飲食飲水

1.要在考試前1-2小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運動中或者運動后，不建議飲用，運動功能性飲料對成績沒有任何幫助；往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。

2.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃食物。

●檢錄

所有考生都必須經過考點和考場兩次檢錄方可進入測試程序。各單項測試組要嚴格檢錄程序，認真核對學生基本信息，核對確認無誤，學生方可參加測試。考生在規定的時間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場，取消考試資格。

●考前準備

考前一周不要盲目進行大運動量的訓練，以免造成過度疲勞，導致運動損傷的發生，要在老師的指導下做一些技術性較強的訓練，爭取在技術性較強的這些項目上盡可能有大的提高。

合理飲食，少食、多餐，及時添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預防。合理安排好學習文化課與體育訓練的時間，家長要配合學校對學生進行心理引導，給學生提供充足的營養和睡眠。考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才容易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練、活動性游戲等進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

此外，提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練等。

●考試注意事項

不同項目的考試，要注意的事項也不同。

1.男女生必考的足球運球項目是最容易出現失誤的項目，有很多考生甚至兩次失誤得零分，所以，考試中的第一次一定要保持穩定，首先取得一個分數，第二次可以嘗試加速，取得更好的成績。另外，開跑之前，考生須要將監考老師發給自己的腳環正確地戴在腳上，以免發生脫落成績未能記錄上。考生跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發生意外。

2.男生引體向上和女生仰臥起坐都要注意動作的規范性，一定要聽到儀器發出“滴”的聲音才說明你完成了這次動作。引體向上測試時應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試，引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起；兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試；未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數；一分鐘仰臥起坐不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數，測試過程中，未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數；試者雙腳必須放于墊上。

3.做跳繩的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。考試中如遇繩打身停止，應該馬上接上繼續跳，不要猶豫。盡量避免中停，即使稍微放慢速度的連續跳成績也會不錯。

4.立定跳遠項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。考試中要避免犯規。立定跳遠不得有墊步或連跳動作，每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

5.體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”項目，考生可根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名看著。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

6.籃球運球過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表，測試過程中出現出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球等現象均屬犯規行為，取消當次成績；測試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者可允許再補測一次，若繼續犯規，該項成績以零分計。

7.擲實心球時不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。

●重考

中長跑項目考試中如遇人為受阻、摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項考試，申請重考，若考生堅持跑完全程則不予補考。考生申請重考原則上只有一次，考生一律穿運動鞋參加考試。因天氣原因等特殊情況中斷考試，不能在半天內考完五個項目的考生，經體育考試領導小組辦公室批準，封存學生已考成績，待條件允許時組織考生續考。