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如何緩解孩子期末考試的壓力?

期末考試就要到了，有些孩子對考試特別緊張，時做作業(yè)都挺好，一到考試就出現(xiàn)這樣那樣的失誤，不該錯的地方總錯，會做的題也不會做，緊張得大腦一片空白，有的還會出現(xiàn)生理癥狀：肚子疼、嘔吐、腹瀉、手腳發(fā)麻等。以下一些方法可以供家長幫助孩子克服考試緊張。

首先，家長對孩子不要期望值過高，給孩子預(yù)定一個具體目標(biāo)，一定要靠多少分多少名，以為是給孩子壓力，會變成動力，但是對于心理素質(zhì)脆弱的某些孩子來說，壓力只會變成阻力。目標(biāo)可以定得低一些，但行動上要發(fā)揮自己最大的潛力。如果孩子做題的量不夠多，考試的時候看見一些題都沒見過，當(dāng)然會緊張，所以，時要多練，尤其基本的知識要記牢固，這樣就熟能生巧。

其次，孩子時在做題時不要太放松，有的孩子喜歡邊做作業(yè)邊聽音樂、吃東西、看一眼電視、玩點(diǎn)什么玩意，但是在上課、考試的時候沒有音樂這些東西，那些慣于被音樂喚醒的腦細(xì)胞就興奮不起來了，就會和時做題的感覺不一樣。所以，時做題時一定要模擬考試狀態(tài)，按時間完成，而且還要練自己盡量做到兩個小時的題一小時完成，這樣時緊張慣了，考試時反而不緊張了。要讓孩子做到上不緊張，而行動上緊張起來。時在寫作業(yè)的時候，一定要勞逸結(jié)合，寫45--50分鐘，鍛煉10--15分鐘，因?yàn)橐粋�成年人一次注意力只能集中50分鐘，如果強(qiáng)迫孩子連續(xù)學(xué)習(xí)幾個小時，最后就沒有效率了，而且時間長了大腦會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，頭疼、注意力不集中、記憶力減退、沒有精神。大腦休息的最好方式除了睡眠以外就是體力勞動和鍛煉，全身協(xié)調(diào)性的體育鍛煉可以給大腦充氧、恢復(fù)精神、提高反應(yīng)速度、還產(chǎn)生快樂元素。

第三，考試時出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重，反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。正確的做法是：讓孩子對自己說：緊張去吧，豁出去了!同時拿起筆開始寫字，然后會發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

如果孩子有比較嚴(yán)重的考試緊張問題，也可以找心理專家協(xié)助解決。