一、高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜

考試第一天：

早餐：大米綠豆粥、花卷、雞蛋1個、熗西芹腰果

午餐：米飯、紅燜晶魚、炒肉青椒、香菇燒油菜心、紫菜蛋花湯

晚餐：二米粥、饅頭、排骨燉豆角、西紅柿燒豆腐、熗菠菜

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、面包

考試第二天：

早餐：八寶粥、饅頭、雞蛋1個、熗土豆絲胡蘿卜

午餐：米飯、醬鴨肉、肉片燒茄子、熗西蘭花胡蘿卜、柿子蛋花湯

晚餐：大米粥、發(fā)糕、蝦仁炒苦瓜、炒肉木耳、熗金針菇黃瓜

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點(diǎn)心

考試第三天：

早餐：二米粥、豆沙包、雞蛋1個、熗芹菜花生米

午餐：米飯、紅燜刀魚、滑溜肉片油菜、扒菜花胡蘿卜、冬瓜蛋花湯

晚餐：大米綠豆粥、饅頭、炒肉鮮蘑瓜片、鍋塌豆腐、拌生菜西紅柿松花蛋

加餐：鮮奶(或酸奶)、水果、點(diǎn)心

二、高考食譜推薦

一、早餐均衡營養(yǎng)

應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

食譜搭配推薦：

1、雜糧饅頭1個+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個+黃瓜+水量適量

2、餛飩+牛奶1杯+雞蛋1個+圣女果

3、菜包子1個+雞蛋1個+雜糧粥+水果適量

4、花卷1個+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個+水果適量+青菜

5、面包200克+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個+豆腐干+中小蘋果1個

6、蔬菜窩窩頭1個+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個+適量水果

高考午餐

二、午餐充足熱量

上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準(zhǔn)備。午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，還可攝入一些補(bǔ)腦安神食物，如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

食譜搭配推薦：

1、雜糧米飯+煮玉米、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

2、二米飯+清蒸鱸魚+豆腐干炒芹菜+西紅柿雞蛋湯

3、雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆

4、窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯

5、米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯

6、米飯+燒牛肉+爆炒甘藍(lán)+絲瓜蛋花湯

高考晚餐

三、晚餐清淡可口

晚餐不宜過飽，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不易吃得過飽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增加，會使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

另外，三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。保證飲食衛(wèi)生，冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，造成不必要的胃腸疾病發(fā)生。

食譜推薦：

1、綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳

2、雜糧粥+干煎帶魚+木須肉+燜茄子

3、素餡水餃+炒芹菜

4、小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋

5、鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶

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