事敗先敗于心，效高首高于法――高考考前心理指導(dǎo)

　　高考臨考前三天考生該做什么？

　　高考前兩至三天，是一個(gè)特殊的階段，它對(duì)參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

　　第一不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成。無(wú)論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)五遍也好，或者三遍也罷，千萬(wàn)都要記住，復(fù)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

　　第二這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí)，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)，對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來(lái)，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。

　　第三抓住時(shí)機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會(huì)，能讓自己比時(shí)多休息１——２小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

　　第四在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時(shí)間？自己在哪個(gè)教室？在哪個(gè)位置？座位是靠門(mén)窗還是靠墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問(wèn)題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

　　第五無(wú)論坐車(chē)走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長(zhǎng)陪伴。如果出行，要告知家長(zhǎng)返回的具體時(shí)間。

　　第六考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

　　高考前三天心態(tài)最重要專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

　　高考前的幾天時(shí)間，怎么做對(duì)考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過(guò)八個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)。

　　首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天。基本在6點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺(jué)最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

　　二要會(huì)復(fù)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)語(yǔ)文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。復(fù)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。

　　三要會(huì)睡覺(jué)。每天11點(diǎn)之前睡覺(jué)，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺(jué)，違反了生物鐘會(huì)睡不好！另外，沒(méi)吃過(guò)安眠藥的考生千萬(wàn)不能在考前依靠安眠藥。

　　四要會(huì)運(yùn)動(dòng)。考前三天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。

　　五要會(huì)娛樂(lè)。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

　　六要練練手、找找感覺(jué)。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

　　七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒，但不要讓家長(zhǎng)代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，建議離家較的考生最好騎自行車(chē)。

　　八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再?gòu)埧诰徛�有�?jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑

　　高考前一天做什么？專家為考生支招

　　高考前一天生活該如何度過(guò)呢？專家們提出了以下幾大建議：

　　合理設(shè)定生活節(jié)奏

　　據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常慣稍為提早（在晚9點(diǎn)半左右）睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋(píng)果、牛奶，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙��?yōu)美的音樂(lè)。

　　適當(dāng)?shù)膹?fù)

　　考前一天過(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路。

　　充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

　　合理的飲食

　　考前一天忌暴飲暴食。毫無(wú)疑問(wèn)，考生需要營(yíng)養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

　　正確認(rèn)識(shí)考試

　　高考本質(zhì)上與時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)��?dān)心、害怕。我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來(lái)消除緊張氣氛。另外，在高考期間來(lái)月經(jīng)的女生沒(méi)必要太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行

　　高考前一天晚上如何度過(guò)？

　　有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺(jué)，尤其在考試的前一天晚上這種感覺(jué)尤為厲害。不過(guò)在經(jīng)過(guò)了一年的練和模擬之后，想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來(lái)看待好了。

　　高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過(guò)了？

　　首先應(yīng)該用很好的胃口來(lái)吃晚餐，不必過(guò)于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類(lèi)食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸茫�真正能夠攝取的營(yíng)養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

　　沒(méi)有必要再看課本或參考書(shū)了，如果實(shí)在想看可以翻討語(yǔ)文課文和文學(xué)常識(shí)（按慣例第一天第一科總是考語(yǔ)文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

　　如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看閑書(shū)。不過(guò)在選材方面要注意，樂(lè)曲應(yīng)以輕松明快為宜，書(shū)籍以消遣性讀物雜志畫(huà)報(bào)或者唐詩(shī)宋詞之類(lèi)為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂(lè)曲和作品，因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層，使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過(guò)緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對(duì)長(zhǎng)久的棋、牌、麻將等類(lèi)活動(dòng)，因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝？荚囁�需要的文具�?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)了。上床不應(yīng)過(guò)晚，但也沒(méi)必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺(jué)的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場(chǎng)上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場(chǎng)上興奮不起來(lái)，對(duì)于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過(guò)于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時(shí)家長(zhǎng)不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過(guò)，后兩天晚上就不會(huì)有過(guò)多的興奮和緊張了。

　　高考第一天需要注意20件事

　　高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：

　　一、考前生理準(zhǔn)備考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

　　二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

　　三、考前心理準(zhǔn)備成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記住：“沒(méi)有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績(jī)不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

　　四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會(huì)考好的”等。

　　五、注意早餐早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過(guò)于油膩。

　　六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

　　七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語(yǔ)如：全部科目我已做好復(fù)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信……

　　八、進(jìn)考室前10分鐘在考室外最好是一人靜地度過(guò)，可就找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開(kāi)聊天。

　　九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心”一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

　　十、見(jiàn)老師，問(wèn)聲好以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親感。

　　十一、不要一心想“撈滿分”特別是對(duì)時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

　　十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料，要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

　　十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

　　十四、認(rèn)真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問(wèn)題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來(lái)挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。

　　十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

　　十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間，影響做其他題目。

　　十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)，對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

　　十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù)；反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分（特別是作文）。

　　十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng)。要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。

　　二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。

　　成功地走過(guò)第一天，第二天的勝利又會(huì)屬于你

　　以自信迎接高考，用微笑面對(duì)人生。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)！